模塊一： 認(rèn)識(shí)壓力與情緒——自我認(rèn)知

A、客觀看待壓力帶來的負(fù)面感受和負(fù)面后果

1、負(fù)面感受

—    緊張感

—    煩躁感

—    挫折感

—    耗盡感

2、負(fù)面后果

n      疲憊

n      績(jī)效降低

n      心理健康受損—抑郁—自殺

n      身體健康—慢性疾病

壓力測(cè)試:我的壓力指數(shù)

B、正向積極地發(fā)現(xiàn)壓力帶來的積極感受和快樂體驗(yàn)

1、積極感受

n      身體狀態(tài)積極

n      投入程度高

n      生活充實(shí)

2、快樂體驗(yàn)

n      成就感

n      釋放感

n      狂歡

視頻：化壓力為動(dòng)力，賽場(chǎng)上奪冠的精彩一幕。

C、做善用壓力享受壓力的職場(chǎng)達(dá)人

1、壓力與工作績(jī)效關(guān)系圖：A點(diǎn)、S點(diǎn)、P點(diǎn)與舒適壓力區(qū)間

2、了解壓力感知的個(gè)體差異（游戲：壓力感知一線牽）

3、壓力管理的目的：樂在舒適壓力區(qū)間（游戲：out or in ）

討論：ASP理論在企業(yè)管理中的運(yùn)用和價(jià)值

模塊二：壓力身心機(jī)制解析

A、壓力作用下的身心反應(yīng)

1、應(yīng)激：“斗爭(zhēng)－逃避”反應(yīng)

2、現(xiàn)代社會(huì)中的“老虎”

3、生理反應(yīng)與行為的聯(lián)系（視頻：燒胎現(xiàn)象）

4、長(zhǎng)期壓力對(duì)身體的負(fù)面作用

小故事：伍子胥為何一夜白頭

B、調(diào)控壓力源

1、職場(chǎng)壓力分析

2、壓力感在矛盾力量作用下產(chǎn)生的

3、厘清欲望和誘惑

模塊三：高效的壓力調(diào)控模式

第一步：壓力覺察

1、檢查身體的壓力部位

2、什么是自我覺察（視頻：阿凡達(dá)）

3、覺察的練習(xí)（音樂冥想）

4、出現(xiàn)什么樣的特征讓我們意識(shí)到壓力失控

5、常見的自發(fā)壓力反應(yīng)：失控、轉(zhuǎn)移、逃避、刺激依賴

第二步：壓力釋放

1、壓力調(diào)控機(jī)制

2、壓力調(diào)控體驗(yàn)：運(yùn)動(dòng)、音樂、藝術(shù)、舞蹈、人際溝通等

3、減壓方法：

—    三步放松法

—    瑜珈呼吸法

—    辦公室壓力操

第三步：認(rèn)知調(diào)適

1、職場(chǎng)壓力三維模型

討論：繁瑣型/持久型 /突發(fā)型/嚴(yán)重型的預(yù)防減壓方式

2、如何調(diào)整自己和他人期望值（游戲：放飛夢(mèng)想）

3、方法：潛意識(shí)對(duì)話法

第四步：習(xí)慣與修養(yǎng)

1、壓力調(diào)控是可以學(xué)習(xí)的

2、如何提升壓力調(diào)控能力（S點(diǎn)如何右移 ）

3、壓力與時(shí)間管理

4、生活模式的調(diào)整

5、飲食營(yíng)養(yǎng)的調(diào)整

6、思維模式的調(diào)整：感恩給你施壓的人