一、 課程背景
目前，面向職業(yè)人士的身心健康狀況的多項調(diào)查報告都顯示，處于亞健康狀態(tài)的人士占了大多數(shù)，他們心理壓力過重、心力疲憊不堪、時常抑郁、焦躁……；一些與心理健康狀況有關(guān)的慢性疾病如慢性胃炎、神經(jīng)衰弱、高血脂癥等疾病，在職業(yè)人士（尤其是中高層管理人員）中呈上升趨勢。長期超負(fù)荷壓力成為影響管理工作效能的消極阻力，同時，成為管理人員個體生理及心理健康的無形殺手！
二、 課程目標(biāo)
Ø 科學(xué)認(rèn)識壓力，了解壓力下常見的身心表現(xiàn)（生理、情緒、認(rèn)知及行為反應(yīng)）；
Ø 掌握實用的心理減壓與情緒管理技巧；
Ø 保持積極健康的心態(tài)，最大發(fā)揮自我能力，創(chuàng)造整體和諧而又高績效的環(huán)境與結(jié)果。
三、培訓(xùn)對象
各部門主管、部長、經(jīng)理級管理人員
四、培訓(xùn)時間
1天，6課時/天（到企業(yè)內(nèi)培訓(xùn)，人數(shù)限制50人以內(nèi)）
五、課程大綱
模塊一： 認(rèn)識壓力與情緒——自我認(rèn)知
1、負(fù)面感受
— 緊張感
— 煩躁感
— 挫折感
— 耗盡感
2、負(fù)面后果
n 疲憊
n 績效降低
n 心理健康受損—抑郁—自殺
n 身體健康—慢性疾病
壓力測試:我的壓力指數(shù)
B、正向積極地發(fā)現(xiàn)壓力帶來的積極感受和快樂體驗
1、積極感受
n 身體狀態(tài)積極
n 投入程度高
n 生活充實
2、快樂體驗
n 成就感
n 釋放感
n 狂歡
視頻：化壓力為動力，賽場上奪冠的精彩一幕。
C、做善用壓力享受壓力的職場達(dá)人
1、壓力與工作績效關(guān)系圖：A點、S點、P點與舒適壓力區(qū)間
2、了解壓力感知的個體差異（游戲：壓力感知一線牽）
3、壓力管理的目的：樂在舒適壓力區(qū)間（游戲：out or in ）
討論：ASP理論在企業(yè)管理中的運(yùn)用和價值
模塊二：壓力身心機(jī)制解析
A、壓力作用下的身心反應(yīng)
1、應(yīng)激：“斗爭－逃避”反應(yīng)
2、現(xiàn)代社會中的“老虎”
3、生理反應(yīng)與行為的聯(lián)系（視頻：燒胎現(xiàn)象）
4、長期壓力對身體的負(fù)面作用
小故事：伍子胥為何一夜白頭
B、調(diào)控壓力源
1、職場壓力分析
2、壓力感在矛盾力量作用下產(chǎn)生的
3、厘清欲望和誘惑
模塊三：高效的壓力調(diào)控模式
第一步：壓力覺察
1、檢查身體的壓力部位
2、什么是自我覺察（視頻：阿凡達(dá)）
3、覺察的練習(xí)（音樂冥想）
4、出現(xiàn)什么樣的特征讓我們意識到壓力失控
5、常見的自發(fā)壓力反應(yīng)：失控、轉(zhuǎn)移、逃避、刺激依賴
第二步：壓力釋放
1、壓力調(diào)控機(jī)制
2、壓力調(diào)控體驗：運(yùn)動、音樂、藝術(shù)、舞蹈、人際溝通等
3、減壓方法：
— 三步放松法
— 瑜珈呼吸法
— 辦公室壓力操
第三步：認(rèn)知調(diào)適
1、職場壓力三維模型
討論：繁瑣型/持久型 /突發(fā)型/嚴(yán)重型的預(yù)防減壓方式
2、如何調(diào)整自己和他人期望值（游戲：放飛夢想）
3、方法：潛意識對話法
第四步：習(xí)慣與修養(yǎng)
1、壓力調(diào)控是可以學(xué)習(xí)的
2、如何提升壓力調(diào)控能力（S點如何右移 ）
3、壓力與時間管理
4、生活模式的調(diào)整
5、飲食營養(yǎng)的調(diào)整
6、思維模式的調(diào)整：感恩給你施壓的人
各部門主管、部長、經(jīng)理級管理人員