所有對此課程感興趣的對象

課程收益:

針對工作時休息時間短的實際情況，專門設(shè)計簡單易懂、操作簡便、可以持續(xù)自我使用的“5分鐘快樂法”，每一個方法都只需要5分鐘，這樣可以保證學(xué)員參加訓(xùn)練后能夠掌握最基本的管理壓力的技術(shù)、并馬上能在實際工作和生活環(huán)境中加以應(yīng)用；
針對目前日益激烈的競爭環(huán)境，引導(dǎo)學(xué)員正確認識壓力，變壓力為動力，樹立積極向上的心態(tài)；
針對學(xué)員缺乏對情緒調(diào)節(jié)的正確認識，以案例分析、互動教學(xué)的方法幫助學(xué)員掌握應(yīng)對策略和方法；
確保知識向行為和習(xí)慣的轉(zhuǎn)化，將指導(dǎo)學(xué)員結(jié)合自身實際情況制訂切實可行的行動計劃、簽寫承諾書，并通過主管的實地督導(dǎo)，促使學(xué)員堅持下去。 ________________________________________

課程大綱:

一、正確認識壓力
1、識別壓力的信號
2、壓力的影響
3、壓力反應(yīng)的三個階段
4、壓力產(chǎn)生的根本原因
@九只狐貍的故事
5、壓力緩解6步驟
@容易產(chǎn)生壓力的10類人
#“特別領(lǐng)地”
#“快速放松”
#“實施放松”
@總結(jié)經(jīng)驗，打造經(jīng)驗掣
二、情緒的調(diào)節(jié)
1、什么是情緒
@基本情緒和復(fù)合情緒
2、情緒的鐘擺效應(yīng)
3、負面情緒產(chǎn)生的根本原因
@消極樹結(jié)消極果
@積極樹結(jié)積極果
#處理負面情緒的STOP步驟
4、應(yīng)對情緒低潮期
#苦瓜臉如何不苦的4個步驟
@情緒小貼士：好心情
5、培養(yǎng)積極心態(tài)
三、壓力與情緒調(diào)節(jié)實用方法（快樂5分鐘）
1、腹式呼吸法/眼鼻口心連觀法
2、冥想/轉(zhuǎn)移法
＃冥想放松指導(dǎo)語1
＃冥想放松指導(dǎo)語2
快樂5分鐘：圖片欣賞/書寫法
3、運動法 快樂5分鐘：眼保健操
快樂5分鐘：健身操1、2、3
快樂5分鐘：全身放松法
快樂5分鐘：頭皮按摩術(shù)
4、@食物與健康1、2
四、培養(yǎng)自我調(diào)節(jié)的良好習(xí)慣
1、習(xí)慣決定命運
2、自我習(xí)慣診斷
3、行為習(xí)慣的改善
4、壓力處理計劃
5、簽署承諾書