掌控好職場情緒調(diào)節(jié)的方法與技術(shù)，就能取得更佳績效與良好局面
職場人士身處挑戰(zhàn)與機(jī)遇并存的時代，面對越來越快的工作節(jié)奏、頻繁的人際溝通與協(xié)作要求、現(xiàn)實的業(yè)績壓力、對未來的發(fā)展困惑，容易被這一系列壓力和挑戰(zhàn)打了個“落花流水——
壓力大扛不住，也不知道如何應(yīng)對；
溝通每天都在做，但總覺得不夠順暢；
時間不夠用，一個人恨不得拆成兩半；
越來越低效，感覺情緒被掏空，身體頻頻發(fā)出預(yù)警信號。
工作中的疲憊和壓力讓你變得情緒煩躁、工作效率不高、生活質(zhì)量降低，甚至連身體都開始慢慢變差。強(qiáng)烈的負(fù)面情緒往往會讓人采取一些不理智的行為、說出一些傷害人的話，甚至可能會形成更多的情緒隱患，讓自己的人際關(guān)系更惡劣。管理好自己的精力，其實就是幫你把轉(zhuǎn)瞬即逝的時間做加法，工作量做減法，在集中的時間內(nèi)做高效率的事，改善人際關(guān)系，讓身體變得輕松，更積極健康地面對工作與生活。
那如何調(diào)整和管理自己的情緒呢？有沒有具體的科學(xué)方法解決情緒問題？
為此我們特邀阿里/騰訊/華為特邀心理輔導(dǎo)專家廖麗娟老師，與您一同學(xué)習(xí)。本課程涵蓋認(rèn)知模式與情緒管理、日常的積極心態(tài)建設(shè)、有效的精力平衡管理三大方面，引導(dǎo)學(xué)員學(xué)會管理個人精力與工作中的多重角色，拓展自己應(yīng)對壓力的多種方式，釋放壓力，緩解急躁的情緒，按時完成工作，提升工作效率。
課程收獲
企業(yè)收益：
1、引導(dǎo)員工管理情緒，調(diào)適壓力，減少優(yōu)秀人才流失；
2、激發(fā)員工奮發(fā)向上的熱情，提升工作效能；
3、幫助企業(yè)打造積極有活力的工作氛圍。
崗位收益：
1、了解自我壓力狀態(tài)與認(rèn)知模式，發(fā)現(xiàn)消極情緒產(chǎn)生的源頭；
2、覺察并調(diào)整個人認(rèn)知模式，調(diào)整自己應(yīng)對壓力的心理彈性；
3、管理個人精力與多重角色，拓展自己應(yīng)對壓力的多種方式。
課程特色
1、在心理學(xué)相關(guān)理論的基礎(chǔ)上，通過心理測試、心理游戲、案例分析等教學(xué)手段，讓學(xué)員現(xiàn)場體驗情緒管理的要點，并學(xué)會如何在工作中運用；
2、課程以短期情緒管理方法與長期壓力應(yīng)對策略相結(jié)合，幫助學(xué)員敏銳捕捉壓力信號、主動疏解負(fù)面情緒，通過正念、冥想調(diào)整身心；
3、導(dǎo)師擁有22年以上企業(yè)心理培訓(xùn)與咨詢臨床經(jīng)驗，咨詢實戰(zhàn)超過6000小時，積累了各行各業(yè)案例經(jīng)驗。
一、導(dǎo)入情緒勞動與職業(yè)彈性
1、討論：你的情緒勞動
2、如何應(yīng)對挑戰(zhàn)：職業(yè)倦怠與職業(yè)彈性
3、投射測試：雨中人
?測試分析：當(dāng)前壓力狀態(tài)與應(yīng)對方式
?壓力應(yīng)對策略：什么是積極的應(yīng)對
成果輸出：積極應(yīng)對壓力的方法
二、直面壓力：壓力應(yīng)對四步法
1、情緒管理的關(guān)鍵：調(diào)整對壓力源的認(rèn)知
2、職場常見的五大認(rèn)知偏差模式
3、壓力警示的標(biāo)志
4、壓力應(yīng)對四步法
?第一步：壓力自我評估
?第二步：情緒有效調(diào)節(jié)
?第三步：直面壓力來源
?第四步：行為積極調(diào)適
成果輸出：1、五大認(rèn)知偏差模式
2、應(yīng)對壓力四步法
三、情緒共舞：正向關(guān)注的力量
1、情緒對身心的負(fù)面影響
2、情緒的轉(zhuǎn)念聚焦
3、轉(zhuǎn)念法：改變對壓力源的認(rèn)知模式
?埋怨的框架：關(guān)注障礙和原因
?積極的框架：關(guān)注成果和行動
4、情緒的積極暗示：
?1認(rèn)同、2溫暖、3暗示
5、應(yīng)對壓力的長期策略
成果輸出：1、重新認(rèn)識壓力源
2、積極情緒的暗示方法
四、角色平衡：有效的精力管理
1、減少應(yīng)急狀態(tài)
?按計劃執(zhí)行、合理授權(quán)、快速解決
2、管理有效精力
?迅速切換、碎片利用、快速充電
3、平衡多重角色
?識別現(xiàn)狀：當(dāng)前七種角色占比
?明晰期待：理想中七種角色占比
?暢享未來：五年后七種角色占比
?發(fā)現(xiàn)差異：識別平衡障礙和挑戰(zhàn)
?調(diào)整方案：制定目標(biāo)、迎接挑戰(zhàn)
4、個人練習(xí)：調(diào)整個人的生涯平衡占比
成果輸出：1、有效管理精力的方法
2、平衡多重角色的策略
五、復(fù)盤與行動
1、課程知識要點復(fù)盤與測試
2、學(xué)員提問與分享、學(xué)習(xí)資源推薦
3、課后行動計劃、刻意練習(xí)任務(wù)
企業(yè)中高層管理者及骨干員工。高速發(fā)展期、變革轉(zhuǎn)型期的管理崗位及一線骨干。