培訓(xùn)內(nèi)容:
課程背景
壓力山大，是中國每個職業(yè)人共同的心理感受。壓力的存在是客觀必然的。
世界知名辦公方案提供商雷格斯公司去年對1.6萬名職場人士調(diào)查，發(fā)布了最新調(diào)查結(jié)果：中國大陸員工認(rèn)為自己工作壓力大的占75%以上，大大超過了全球平均值48%。中國上班族在過去一年內(nèi)所承受的壓力，位列全球第一，是不折不扣的“壓力大國”，亟需有人為它開出有效的藥方。
對未來的迷茫和不確定性，企業(yè)內(nèi)外部競爭日益加劇，作為“績效為王”的一線員工，因為接受相關(guān)的科學(xué)教育較少，容易倍感身心壓力困擾，也讓企業(yè)管理面臨越來越大的風(fēng)險。企業(yè)應(yīng)加快人本主義管理步伐，自上而下給予員工更多心理關(guān)愛與輔導(dǎo)，讓人人具備科學(xué)管理壓力的專業(yè)技能，并提升心理資本及對壓力的心理承受能力，使之成為身心靈健康的企業(yè)人。
課程目標(biāo)
1、關(guān)注學(xué)員生理、認(rèn)知、情緒與行為的聯(lián)結(jié)，通過“互動-觸碰-練習(xí)-生發(fā)”，在學(xué)員行動表現(xiàn)中建立對壓力情緒自我調(diào)適的心智模式。
2、內(nèi)容設(shè)計特別結(jié)構(gòu)化，不僅跳出工作覺察工作，更從生活中來，到工作中去，將工作與生活有機(jī)平衡。重在轉(zhuǎn)變思維模式，科學(xué)應(yīng)對壓力，激發(fā)學(xué)員為自己生命質(zhì)量而學(xué)的內(nèi)在動機(jī)。
3、始終散發(fā)濃郁的人文主義關(guān)懷，講師富有感染力的語言表達(dá)與情感投入，令培訓(xùn)具有強烈的內(nèi)醒力。講師更像一位催化師，真性情、身邊事、尋常話，挖掘和尊重學(xué)員的內(nèi)驅(qū)力，使學(xué)員在完全放松的情緒下專注于內(nèi)化與成長。
課程大綱
第一講：對工作壓力正負(fù)辯證認(rèn)識
兩個心理案例導(dǎo)入——
案例1：員工張某為何神經(jīng)衰弱？
案例2：某男星為何得抑郁癥？
一、高度重視職業(yè)壓力與健康的關(guān)系
練習(xí)環(huán)節(jié)：寫出你的壓力源
1、分析你的壓力源
2、測量你的壓力指數(shù)
1）身體壓力型
2）情緒壓力型
3）人際關(guān)系壓力型
4）不良個性壓力型
二、中國員工對壓力的三大誤解
三、我們需要哪些積極的壓力？
四、互動+分享環(huán)節(jié)：《你要先放棄哪個動物？》
游戲目的：學(xué)員的回答是內(nèi)心對壓力的投射，我們最在意的是自己。每個人都希望自己是世界上最優(yōu)秀的、最幸運的、最快樂的……
因此，壓力來自我們自己。也因此，我們可以改善與調(diào)整自己。
第二講：壓力管理策略與體驗操作實務(wù)
一、生理放松減壓系列：
1、“催眠冥想”放松練習(xí)：心理暗示+音樂療法。
練習(xí)目的：與自己的潛意識對話。當(dāng)困難和壓力難以一時解決，
通過冥想，讓自己全身心關(guān)注當(dāng)下，將意念和能量在身體里聚合，大腦鏡像神經(jīng)元清晰時，解決的辦法或許自然蘇醒激活。
2、“心錨”放松練習(xí)：握握拳，就放松。
練習(xí)目的：避免條件反射引起的負(fù)面心理防御機(jī)制。
3、宣泄與釋放練習(xí)：
1）宣泄：排解、釋放或傾訴緊張情緒。防止內(nèi)心壓抑的負(fù)面情緒積壓成“病理性壓抑”，不要演變成攻擊性行為。
練習(xí)四個層次的宣泄：
A.向他人宣泄
B.向環(huán)境宣泄
C.向自己宣泄
D.向升華宣泄
2）抽離：以非當(dāng)事人的角度觀察事物，以旁觀者的立場再次體驗，也叫“空椅子法”。目的是讓自己理性處理壓力。
二、認(rèn)知行為減壓系列：
1、如何規(guī)避認(rèn)知加工偏向？
2、認(rèn)知+行為自我調(diào)節(jié)練習(xí)：
1）改譯練習(xí)
2）換框練習(xí)
3）系統(tǒng)脫敏練習(xí)
4）沖擊療法練習(xí)
練習(xí)目的：減壓要從“認(rèn)知-情緒-行為”三方面知行合一開始，單一的情緒放松治標(biāo)不治本。本節(jié)練習(xí)可以有效提升學(xué)員對不良工作行為本身的覺察和矯正，用積極心理學(xué)強大自己的內(nèi)在。
三、積極應(yīng)對模式和消極應(yīng)對模式效果對比
第三講：如何科學(xué)有效疏導(dǎo)負(fù)面情緒？
一、客觀壓力與主觀感受不完全劃等號
圖片測試：《卡爾良能量場轉(zhuǎn)移》
二、讓你告別心理困擾的小思維：
1、代償法：這方面不好那方面好
2、接納法：不好中有好
3、轉(zhuǎn)化法：現(xiàn)在不好將來好
現(xiàn)場微咨詢活動：兩兩學(xué)員組合，提出自己最不滿意之處，然后使用三個綜合技術(shù)引導(dǎo)與調(diào)整。講師予以點評
三、如何管理三大情緒殺手？——憤怒、焦慮、抑郁
1、如何管理焦慮情緒？
游戲1：《畫Q》
游戲2：《畫小豬》
游戲目的：大部分人都是以自我為中心的。人格和覺察能力決定了每個人都有自我盲區(qū)和死角。體驗的過程就是挖掘和警醒的過程，避免人際關(guān)系帶來的不適和困擾。
2、如何管控憤怒情緒（生氣、抱怨）？
視頻點評：《路怒》
游戲活動：《試著去理解》。目的是轉(zhuǎn)換溝通理念，用技術(shù)手段克制不滿情緒，減少團(tuán)隊抱怨情緒蔓延
3、如何遠(yuǎn)離抑郁癥？
1）什么類型的人容易抑郁
2）預(yù)防抑郁癥的六大秘訣
視頻分析與點評：《“微笑抑郁”為哪般？》
第四講：建構(gòu)一座自主產(chǎn)權(quán)的“心理加油站”
一、練習(xí)環(huán)節(jié)：《找優(yōu)勢》
練習(xí)目的：幫助學(xué)員發(fā)現(xiàn)自我優(yōu)勢，特別在遇到壓力、挑戰(zhàn)、挫折時，能尋找并激活這些積極資源，提升自我效能感、希望感，以自信樂觀心態(tài)重塑心智模式。
二、游戲環(huán)節(jié)：《立蛋》
1、確定游戲規(guī)則
2、把控過程中的風(fēng)險
游戲目的：1）提升工作抗逆力和韌性；2）維護(hù)良好人際關(guān)系，主動創(chuàng)造資源；3）正確轉(zhuǎn)移團(tuán)隊合作中的心理壓力。
學(xué)員分享與引導(dǎo)：
三、練習(xí)環(huán)節(jié)：《冰山幻想》
練習(xí)目的：1、引導(dǎo)學(xué)員體驗為了工作績效和生活目標(biāo)，人需要深層次意識到自己需要付出的大過自己想象付出的。2、所謂的工作激情和活力無法持久，不能過于迷戀，每天需要面對的幾乎是重復(fù)乏味的工作，人必須做的往往就是他應(yīng)該做的。3、改變過往的慣性思維，做進(jìn)一步行動矯正，積極健康面對更大的挑戰(zhàn)。
1、怎樣正確運用“工匠精神”？
2、人如何做到“不知足也常樂”
全天課程總結(jié)與升華
李世源老師著作：《別扛著：做自己的減壓教練》（2015年2月出版，2017年底再版五次，成為國內(nèi)職場減壓第一暢銷書）。